おなかダイエット

おなかダイエットとは何でしょうか？

部分的なダイエットは本当に無理なのでしょうか？

おなかの部分的なダイエットは無理でも、おなかのシェイプアップは可能です。

おなかに貼り付いているぜい肉をシェイプアップさせ、
運動によって脂肪燃焼を促進することで、目に見える変化が期待できます。

結果的に脂肪燃焼が促されるうえに、太りにくい体質になるのです。

おなかの運動をする時の定番は腹筋ですが、腹筋運動は好きではないという人は多く、
この感覚がおなかダイエットを続けることを困難にしています。

苦しいばかりで脂肪代謝効果の薄い腹筋運動では、おなかダイエットにはなりません。

腹筋だけを鍛えるなら、もっと楽な運動で十分です。

腹筋力をアップさせるためには、日常生活での意識が不可欠です。

お腹の筋肉に力を込め、家事中や歩行中におなかの運動をします。

まずは７日間ほど、おなかの筋肉に意識して負荷をかけてみてください。

コツコツと続けることが、効果的です。

おなかまわりの筋肉を使うチャンスは、漫然と日々を過ごしていると滅多にありません。

おなかの筋肉を意図的に使い続けることによりダイエット効果があらわれます。

腹筋は体を折り曲げる時に使われます。このことを覚えておけば、
あらゆる動作に応用できるのです。

今この瞬間からでも、おなかダイエットを開始してはどうでしょう。

おなかダイエットの中には、時間や場所を選ばない運動による方法があります。

テーブルと椅子の距離をやや広めにとり、両手をテーブルにつきます。

椅子に浅く腰掛けて足を組み、背中を少し丸めたらスタンバイＯＫ。

両手をテーブルについた状態をキープしたまま、
組んだ足の膝が胸の辺りまでくるよう引き上げます。

おなかと太ももが触れるくらい引き上げることは大変かもしれませんが、
これがダイエット効果をもたらします。

ゆっくり戻して１セット。

足を組み替えて各５〜１０セットを頑張りましょう。

下腹部のおなかダイエットには、仰向けに寝た状態で両膝を抱え、
膝を胸までゆっくりと引き寄せて戻すことを、５〜１０セット行う方法もあります。

おなかダイエットで下腹の運動をする時に大事なことは、
下腹の筋肉にきちんと力を入れるという点です。

次に、下腹部のおなかダイエット日常意識編です。

背中が丸まっていると、おなかもだらしなくたるみがちです。

下腹を意識して腹筋に力を入れつつ、
立っている時は背中を屈めずややあごを引くようにしてください。

立ち姿勢の時だけでなく、座り姿勢の時も背筋や腹筋の意識は効果があります。

ピシッとした姿勢を続けることで筋トレ効果以外にも、若く見せる効果もあります。

やや腰を下げ気味に、ホースを短めに手に持つと掃除をしながらのダイエットができます。

おなかとももによって押された下腹部に力を入れることで
ダイエットへの補助的な役割を果たしてくれますし、
左右に上体を動かす運動でわき腹のダイエットにもなります。

上腹部のおなかをダイエットする方法をご紹介します。

安定感のある椅子を１脚用意し、浅く腰掛けて背を屈め、足を閉じます。

あごは引き気味に。

その姿勢で、椅子の背もたれから５センチ手前まで体を傾けたまま、４秒キープします。

この運動をする時には、上腹部に手を軽く添えて、
筋肉に力が入っているかどうかを意識してみてください。

ゆっくり体を傾けて、４つ数えたらゆっくり戻します。

これを５セットから10セット続けるというおなかの運動を、まめに継続してください。

この他にも、へその上部の筋肉を動かして行うおなかダイエットがあります。

まずは仰向けに横たわり、手のひらをおなかの上に乗せます。

背を少し屈めながら、顎を引いて腹筋だけで上体を静かに起こします。

おなかの筋肉に力が込められていることを手のひらでチェックしながら、４秒キープします。

上腹部に力が入る姿勢を維持するには、肩が床から数センチ浮いているくらいで足ります。

体を起こしすぎるとうまく腹筋に力が入りません。

5セットから10セットを１単位とし、上半身はゆっくりと力を入れながら上げ下げします。

おなかダイエットには、わき腹の運動もあります。

手を肩と同じ高さにまっすぐあげた上体で、肩幅程度に足を開き、浅く椅子に座って行います。

下半身を動かさないように意識しながら上半身をひねって、両手で背もたれに触れます。

４つ数えたらゆっくりと上半身を戻し、反対方向に上半身を回転させます。

右と左に上半身を１回ずつ回して、1セットとします。

これを5〜10セット行います。

こういった運動なら、長続きするのではないでしょうか。

最近人気のデトックスは、ダイエットと深い関係にあります。

私達の体で一番毒素が溜まる場所は腸です。

多少の老廃物や有害な成分であれば、人の体は漉し出す能力がありますが、
腸に老廃物が詰まったために悪玉菌が増加することもあります。

腸内で毒素が増えると、そのせいで派出機能が弱くなります。

その影響で毒の排出機能が更に低下することにもなります。

体を動かさない生活や不規則な食事や生活習慣は便秘を誘発します。

ダイエットのためにと食事や水分を減らし食物繊維を摂らないでいることも要注意です。

ダイエットがうまくいかない理由の１つに、便秘による新陳代謝の衰えなどが考えられます。

便秘対策をすることで、自動的にデトックス効果も得られます。

ダイエットの成功させやすい体質を作るには、デトックスによって便秘を治し、
代謝を高めて体脂肪を燃えやすくすることです。

人体から排出される老廃物の75％が便とという形を取りますので、
デトックスを追求する場合便秘はぜひとも解決すべき命題なのです。

食べ物をチェックし、たっぷりの水や植物繊維を摂取することが、便秘対策になります。

適度な運動とストレスを溜めない生活も大切です。

デトックス効果のあるものとしては、
肛門から直接湯を入れて腸内洗浄を行うという方法もあります。

ダイエットや健康効果もあるとされているようです。

デトックスを目指して便秘を治し、代謝を高めて痩せやすい体をつくり、
スリムな体作りに挑戦しましょう。

ダイエットにデトックスサプリメントを利用する人が増えているそうです。

酸性雨や排水ガスには体に悪い成分が含まれており、
これらを体内に取り込む機会は皆無ではありません。

水道水や青魚からの有害ミネラルも体を侵します。

デトックスは、これらの体に有害な成分を体外に出し、
健康をいじする効果が期待されています。

リンパマッサージや入浴などで体内の血液やリンパの巡りを良くして代謝を整え、
腸の働きを助けて便の排出を促進することで
老廃物を体の外に出すようにするのがデトックスです。

ダイエットのためにデトックスを考えてはいるものの、
多忙な毎日でそんな余裕がないという方には、デトックスサプリメントがお勧めです。

フラクトオリゴ糖配合のサプリメントでのデトックスが一般的です。

腸内環境を整える役に立つビフィズス菌を助ける効果が、フラクトオリゴ糖には期待されます。

腸内には数多くの細菌が棲みついており、ビフィズス菌はこれらの細菌のバランスを改善し、
腸内を酸性にして悪玉菌を減らし、善玉菌を増やしてくれます。

ビタミンＢ１には、炭水化物の代謝促進や、便秘による消化不良の解消効果があります。

デトックスによるダイエットには、ビタミンＣサプリメントも使えます。

ビタミンＣは体脂肪の代謝や下剤にいいl-カルニチンの働きを助けてくれます。

デトックスにいい成分にはαリボ酸もあります。

αリボ酸は代謝効果を高めるだけでなく、活性酸素を除去して抗酸化作用を高め、
体脂肪内のヒ素や水銀を肝臓に送り込み排出を助ける働きがあるといいます。

自分の体調に合わせてデトックスのサプリメントを上手に摂り、
ダイエットを効果的に実践して、きれいな体作りをしましょう。