おなかダイエット

有酸素運動によるダイエットの効果と
注意点についてご紹介します。

有酸素運動は
ダイエット効果だけでなく、
循環器系を強化し
心肺機能を高める作用があると
言われていますが、
高齢者の心肺停止リスクをさげるためだけなら、
週に１度、一時間程度の軽度の運動でも十分です。

突然の心臓マヒを予防したいなら、
年配者の場合は散歩を習慣づけるだけでも
かなり違うようです。

冠状動脈のトラブルを抑止したいという場合には、
有酸素運動によるダイエットは効果的に作用します。
運動が週１回以下の人では、
週５回以上の人と比較して、
突然死の確率が７倍にもなるそうです。

ダイエットのためにも健康維持のためにも、
有酸素運動の習慣は何とかして組み込みたいものです。

ただし、有酸素運動が体にいいとはいえ、
無茶な運動をすると運動の最中や直後に
心肺停止のリスクが跳ね上がるようです。
循環器病をお持ちの方は、
有酸素運動ダイエットを始める前に
必ず主治医に相談しましょう。

お腹に物を入れてから１時間以上が経ってから
有酸素運動をするようにすることも大事です。

狭心症や高血圧で午前中は危険だという人は、
起きてすぐの運動はしない方がいいでしょう。
目が覚めてから１時間以上の後、
ウォーミングアップをしてから有酸素運動をします。
もしも体の具合がよくなかったり天気が怪しいという時は、
思い切って休んでしまうことも、
有酸素運動を長続きさせるポイントです。

ダイエットには、
太ももを集中してやせるようにするものもあります。

効率的な太ももダイエットのコツは、
最初に自分の太ももの特質を知ることです。

筋肉質な太ももなら固く締まっています。
普段からジムや運動で体を鍛え上げている人は、
太ももに筋肉が張り巡らさせていることがあります。

太ももが筋肉タイプの人は、
太ももダイエットにと運動をしても
筋肉が強化されてますます太くなってしまいかねません。
太ももがやせるという運動を実践しても、
既に太ももが鍛え上げられている人はやせるとは限りません。

太ももの筋肉を使った運動をあまりせず、
筋肉を減らして脂肪にすることが、
筋肉型の太ももをやせるようにするための第一歩です。
効率的にやせるには、
運動を少なくして筋肉を脂肪にしてから消費する
というプロセスが必要です。
運動をすることで筋肉量を少なくすることは
やはり簡単ではありませんので、
筋肉を脂肪に変えるという形を取るわけです。

筋肉の多い太ももがやせるダイエットをしたいなら、
３ヶ月程度筋肉を休ませて筋肉量を減らしてから、
運動を再開して脂肪を代謝させるというやり方がいいでしょう。
しばらくの間体を動かさずにいたとしても、
再度運動をして６ヶ月もすれば以前のような体になりますので、
筋肉をしばらく使わずにいることに
躊躇している人でも問題ありません。

どうしても運動を続けていたい方は、
スイミングなどの有酸素運動に切り替えてみるのが、
太もものサイズを落としてやせるためにおすすめの方法です。
酢をたっぷり取り入れながら運動することは、
太もものサイズを落としてやせるための必須ポイントとなります。

太もものストレッチによって
太ももダイエットをすることは、
脂肪がついて太く見える太ももを
やせる手法として知られています。

やせるためには、
太ももについている筋肉を積極的に動かし、
脂肪を代謝させてスリムになることです。
そのため、太ももがやせるストレッチでは、
太ももの筋肉を曲げ伸ばしすることで動かします。

決まった枠の中で太ももの運動をしなければならない
というわけではありません。
立ち姿勢や椅子に座った姿勢で太ももを上下させてみたり、
曲げ伸ばしをしてみたりして、
どうすれば太ももに力を入れやすくやせる運動になるか
考えることも楽しいですね。

ポイントは太ももの筋肉が
伸びている実感を得ることです。
太もものシェイプアップ運動を継続するためには、
運動をすることを楽しめるやり方を見つけることです。

太ももやせにストレッチだけでは物足りなくなったきたら、
スクワットも有効な方法です。
スクワットは効率よく太ももの筋肉を動かすことができるため、
太ももダイエットにちょうどいいでしょう。

いくらストレッチが効果的とは言っても、
一度に１時間以上もまとめて行うような運動は
あまりおすすめできません。
短期間での集中的な運動は、
やせるどころか筋肉痛などを引き起こしたり
体調不良を誘発したりする可能性もありますので
注意が必要です。

急激に長時間の運動をするより、
毎日少しずつ短時間の運動を必ずする方が効果的です。
寝る前や起床後に10分くらいの時間を作り、
ストレッチをしてみてください。

やせる方法を模索して
運動や食事制限に取り組んでいる方の中には、
太ももを細くすることを目標としている方もいます。

ダイエットをしても太ももの太さに反映せず、
何とかやせることがしたいという人には、
太ももを効率的にやせる手段として
メソセラピー療法はどうでしょう。

太ももなど脂肪が気になる部分がやせるよう、
脂肪細胞が集中している皮下部分に、
脂肪を溶かす性質がある薬品を
少量ずつ注入していく方法がメソセラピー治療です。

この方法を使えば、
脂肪を溶かす成分を
スリムアップしたい部分に注入し、
その部位の細胞核に直接作用することで
やせることができます。
見るからに太ももがやせる様子がわかることが、
メソセラピー療法で脂肪を溶かすことのメリットです。

約５分の処置で、１度の手術は終了です。
体質による多少の違いはありますが、
３回ほど同じ処置をしてもらえば太ももはやせるようです。
極細の注射針を用いますので、
痛みもほとんどなく、
跡が残ることもないようです。

体に安全な薬で脂肪を溶かしていきますので、
体への負担も問題ありません。
また、使用した薬液は老廃物と共に排出されるので後に残らず、
体にも優しい薬品として安心して使うことができるようです。

メソセラピー療法を実行することで、
太ももの部分やせがうまくいかずに困っている人も
やせることが可能になります。
太もものサイズを落としてやせるための方法を探している方は、
メソセラピー治療を行っているクリニックに問い合わせてみることをおすすめします。

最近は、太ももがやせるダイエット方法や
エクササイズを扱う本や雑誌特集も多く、
太ももダイエットは需要が高いようです。
太ももが何で太く見えるのか分析することで、
自分に合う太ももダイエット方法がわかります。

太ももが太る原因をいくつかご紹介します。
セルライトは太ももが太る最大の原因です。
セルライトは血行不良や代謝の低下で起こります。
セルライトは、カロリーの高い食事などで
脂肪が増え筋肉が減っても、
代謝は低い状態が継続した時に
できやすい物質といいます。

体に不要な水分が下半身に溜まり足がむくんでしまうと、
足の血の巡りが悪くなり太くなると言われています。
血の流れやリンパの流れなど、
体内の水分循環が滞るとむくみが出やすく、
特に下半身はむくみやすいといいます。
長時間の立ち仕事には、
正しい立ち方や歩き方をマスターして、
普段の生活でリンパ液の流れを良くすることを
心がけると良いでしょう。

太もものダイエットには、
リンパマッサージや
太ももの血行を良くするような運動が効果的です。
手足が冷えやすい人はむくみやすい傾向があります。
冷えは血の巡りを阻害し、
代謝をダウンさせてむくみを助長するからです。
太もものダイエットには、リンパマッサージだけでなく、
膝のエクササイズや骨盤の矯正も影響があります。

太ももに脂肪がついたりむくみが出る理由には、
骨盤や股関節にひずみがあったためにリンパや
血の流れが阻害されて体内の循環が
悪くなることが考えられます。
太もものダイエットには、
まず太ももが太い理由を探って
それぞれに見合ったダイエットをするとよいでしょう。