おなかダイエット

数あるダイエット方法の中に、
炭水化物摂取を減らすダイエットがあります。

低炭水化物ダイエットとは、
炭水化物を食べるのを控え、
たんぱく質や脂肪を摂るダイエット方法です。

低炭水化物ダイエットによる食事は、
お肉好きな人には嬉しいダイエット法でもあります。

低炭水化物ダイエットは比較的新しいダイエット方法で、
アメリカのアトキンス博士が提唱したものです。

元々は糖尿病対策の食事でしたが、
色々なダイエット方法に発展しました。

アメリカでは多くの人が
低炭水化物ダイエットを実践しているようです。

2,000万人を超える低炭水化物ダイエット実践者がいるため、
サンドイッチやアイスクリームの売り上げに
影響が出たともいわれるほどです。

ファーストフードやファミレスでは、
低炭水化物ダイエット実践者でも食べることのできる商品を
開発しなければならなかったほどです。

体に必要なブドウ糖を作るために、
食べ物に含まれていた炭水化物は
アミラーゼという消化酵素で分解されます。

炭水化物を制限することでダイエットになるのは、
体の中で使用しきれなかったエネルギーは
排出されずに体脂肪となって体内に留まるので、
その余剰エネルギーを減らすためです。

アイスクリームやお菓子など、
甘い嗜好品をダイエットのために控えるのは良いでしょう。

日本で炭水化物というと、
まず白いご飯を連想する人が多いでしょう。

ご飯さえ抜けばダイエットに成功すると
安易に考えている人が多いのも事実です。

ダイエットを成功させるためには、
単に炭水化物を減らすだけではいけません。

体内に蓄積されている脂肪を減らすため、
脂質やたんぱく質の多い食事を摂取し、
糖質の源となる炭水化物をセーブすることが
低炭水化物ダイエットの骨子です。

つまり低炭水化物ダイエットは、
おかずの種類を増やすなど、
かなり複雑なルールを実践しなければ
成功しないダイエット方法なのです。

低炭水化物ダイエットでは、
サプリメントで栄養を補うことも忘れてはなりません。

低炭水化物ダイエットにも
少なからずデメリットがあります。

脳や中枢神経は
エネルギー源としてブドウ糖を必要としており、
ブドウ糖は炭水化物を
アミラーゼという消化分解酵素で分解して作ります。

ブドウ糖を供給することで人間の脳は
活動を続けることができますので、
ブドウ糖の補充は体には欠かせません。

ブドウ糖の摂取がストップした場合、
脳にブドウ糖を送り込むために10時間ほどは
肝臓のグリコーゲンがブドウ糖として送られます。

肝臓のグリコーゲンが底をつくと、
筋肉に存在するたんぱく質を
ブドウ糖に変えるしかありません。

肝臓での糖作りが繰り返されるようになると、
肝臓に大きな負担がかかってしまいます。

糖質不足を補うため、
体内の脂質をエネルギーにすることが
低炭水化物ダイエットの特徴ともいえます。

ただし、その場合は
脂肪酸の処理を肝臓でする必要が出てきますので、
脂肪酸から作り出されたケトン体が
体を酸性にするという傾向が見られます。

酸性体質になると疲れやすく病気にかかりやすくなり、
重篤な場合は昏睡状態になってしまいます。

炭水化物ダイエットもいき過ぎると健康を損ねてしまい、
ダイエットどころではなくなってしまいますよね。

どのような点に留意しながら、
低炭水化物ダイエットを行うべきでしょうか。

体内に蓄積されている脂肪は、
炭水化物の摂りすぎから脂質となったものもあるでしょう。

脂肪を効率よく消費するためにするものがダイエットです。

ただし、糖質と一口にいっても性質は様々で、
一律に扱うわけにはいきません。

パンや米には食物繊維なども含有する複合糖質で、
体への吸収スピードがゆっくりです。

そのため、別な食材から他の栄養素を取り入れながら、
きちんと噛んで唾液と混ぜ合わせることで、
脂肪になりにくくすることができるといいます。

人の消化酵素の特徴は、
デンプン分解酵素であるアミラーゼの活性が高いことです。

これは、人の体が
それだけでんぷん質の多い食事の摂取を
必要としていることを示しています。

今では、アメリカは従来の欧米型の食生活を見直し、
日本やアジアの野菜や穀類を多く摂取する食事をして
生活習慣病を予防しようという動きがあります。

そもそも低炭水化物ダイエットはアメリカで、
しかも糖尿病患者のために開発されたものです。

アメリカの食文化は肉中心で、
近年まで炭水化物はそれほど重要視されていませんでした。

正しい手順で低炭水化物ダイエットを実行しなければ、
いくら頑張ってもダイエット効果を得られないばかりか、
体にも悪い影響が出かねません。

ダイエットを目指す場合、
まずは食事のバランスを見直したり
規則正しい生活習慣を維持することが、
低炭水化物ダイエットより早道ということもあります。

ダイエットに適した運動として進められるものに
有酸素運動があります。

有酸素運動とは何を以ていうものでしょう。

有酸素運動とは、
酸素を消費し十分な呼吸を確保しながらできる運動で、
ウォーキング、ジョギング、スクワット、
サイクリング、水中運動などのことです。

有酸素運動をすることによって、
血液中にとけ込んでいる脂肪が
酸素と結びついてエネルギーとして消費されます。

これにより脂肪の定着を防ぎます。

有酸素運動をすることによって、
体内の脂質を素早くエネルギーに代えるため、
ダイエットになります。

血液中に存在する脂肪だけでは不足するという時は、
体脂肪を燃焼させます。

有酸素運動をすることで、
内臓間脂肪や血液中の脂肪を
エネルギーとして上手に使うことができるため、
ダイエットを成功させたい人には
有酸素運動がいいといわれるのです。

呼吸によって酸素を体内に導き入れない限り、
脂肪はうまく代謝されません。

有酸素運動でダイエット効果を期待するのなら、
運動がきつすぎて長続きできないような
体の動かし方はしないように気をつけてください。

脂肪が燃え始めて、
ダイエット効果が出て来るのは
有酸素運動開始後２０分ぐらいからです。

日頃運動経験の少ない人は１５分程度から始め、
徐々に３０分程度の運動が行えるようにしていきましょう。

所要時間だけでなく運動強度の調整も自在にできますので、
30分くらいの運動に慣れたら強めの運動にシフトしてもいいでしょう。

ダイエットに有酸素運動を取り入れる時は
少し汗をかくくらいで事足りますので、
頑張りすぎず、無理をしないくらいの運動を心がけましょう。

有酸素運動はダイエット効果のほかにも、
さまざまな効果が期待できる運動です。

まず有酸素運動により心肺機能が強化されます。

四肢の細い血管にまで血が行き渡るようになれば、
血液中の善玉コレステロールや中性脂肪の値も安定してきます。

有酸素運動をすることによって血圧や血中脂肪値を改善し、
生活習慣病のリスクを軽減することができます。

継続して有酸素運動をすることは体力増進にも役立ち、
適度な運動はストレス発散効果もあります。

また、運動強度がきつい方が
よりダイエットにいいと誤解している人が多いようです。

激しい運動よりも十分な酸素を取り入れながら
軽い運動を続ける有酸素運動の方が、
同じ時間でも脂肪燃焼量が多くなり、
ダイエット効果は高くなります。

万歩計を付けて、
１日１万歩のウォーキングによるダイエットをおすすめします。

プールの中でのウォーキングや
自転車を用いた有酸素運動は腰や膝への衝撃が少なく
、それらの部位が弱い方でも取り組めます。

食事から取り入れるエネルギーと
日々の生活に必要なエネルギーを比較すると、
前者の方が遙かに多いという方は少なくありません。

運動などで使うエネルギー量を増やさなければ、
蓄積される脂肪は増える一方です。

ダイエット効果を有酸素運動で得るには、
１度に1,500キロカロリーは使う運動を１週間に３回以上行いましょう。

毎日の生活に有酸素運動を上手に取り入れることが
ダイエット成功の近道なのかも知れません。