おなかダイエット

みかんを皮ごと食べるダイエット方法をご紹介します。

丸ごとみかんダイエットでは、青いみかんを皮もすじも袋も食べます。

食事の前に１つずつ食べるというものです。

シネフリンというダイエットに効果のある成分がみかんにはあり、
これは脂肪の燃焼効果を高めてくれます。

特にみかんのすじや袋に豊富に含まれています。

青い未成熟のみかんを選んで食べましょう。

青い未成熟みかんは完熟みかんの２倍ほどのシネフリンを含みます。

シネフリンをダイエットに役立て、
脂肪燃焼を活性化させたいなら、未成熟みかんを摂取しましょう。

ダイエット効果以外にもみかんの健康効果はありますが、
効果を実感できるようになるまでは２週間はかかります。

みかんに含まれるペクチンやセルロースは整腸作用があるので腸の調子が良くなり、
シネフリンの他にもヘスペリジンなどが存在しているため風邪を引きにくくなります。

みかんには、ヘスペリジンによる脳卒中予防、カリウムによる高血圧予防、
ベータクリプトキサンチンによる生活習慣病予防と発ガン物質の抑制なども期待できるようです。

血液中の中性脂肪を下げたい方には果物がいいという話も最近では出ており、
糖尿病になったら果物は減らすべきだと言われていたかつてとは逆のことが言われています。

砂糖の過剰摂取は糖尿病の原因となりますが、
果物からの果糖の摂取はむしろ体にとって良いことなのです。

みかんダイエットをすることで、
痩身効果だけでなく美容や健康増進にも影響が出るといいます。

体を外から変えていくだけでなく、
みかんの摂取で体を中から若返らせていくみかんダイエットを試してみませんか。

みかんとヨーグルトを組み合わせた、
みかんヨーグルトダイエットもいい方法です。

方法はとっても簡単で、
朝ご飯にヨーグルトを200cc前後と袋ごとのみかんを２個食べるという、
それだけの方法です。

みかんはエネルギー効率いい食材ですので、
まず最初にみかんを食べてしまってから、
ヨーグルトを食べる習慣をつけることがコツです。

これだけでは物足りないと感じる場合はみかんを多くして食事量を加減します。

そして、昼までに間食をしたくなった時にもみかんを摂取しましょう。

ただし、お昼ご飯や夕食時に果物は食べないようにします。

１日３回の規則正しい食事をする方がダイエット効果的です。

みかんヨーグルトダイエットでは、朝から昼にかけてのみみかんを食べます。

寝る前２時間以内は一切の飲食を控えましょう。

果物の果糖も糖なので、砂糖と同じものとして考えられていましたが、
最近ではその誤りが指摘されることもあります。

ブドウ糖や果糖に変化した後に体に必要なエネルギーとして消費されるショ糖は、
果物に存在する成分です。

就寝中は栄養補充が途絶えているため、
起きた直後の脳は一刻も早いエネルギー供給を求めています。

そのため、果物がは朝の食べ物として効率的に体に作用するのです。

反対に、夕食後に果物を摂取することは、それほど利点がありません。

夕ご飯を食べて体に必要なカロリーは十分である上に更に果物を摂取しても、
もう既にエネルギーは足りています。

過剰に摂取されたエネルギーは脂肪として蓄積されるため、
ダイエットには大敵の食事方法なのです。

ダイエットのためにみかんを食べるなら、必ず朝にしましょう。

骨盤体操によって歪みが生じている骨盤を正しい状態に戻すことで、
下半身太りの解消効果があります。

ダイエットをスムーズに進めるには、
体の中央ににある骨盤のズレをなおし、
新陳代謝のしやすい体にすることです。

骨盤体操ダイエットのコツは、腰だけを集中的に動かすことです。

一例として挙げると、まず足を肩幅くらいに広げて手を腰に当てます。

腰をひねりながら、ゆっくりと上半身を左右に回していく運動を行います。

ゆっくりと深呼吸をしながらこの運動をすることで効果が高まります。

骨盤ダイエットでは、
左右３度ずつのセットを朝、昼、晩に１回ずつすることで
骨盤の歪みを直す運動をすることができます。

骨盤体操の効果が感じ取れるようになるまで３週間〜４週間かかりますが、
習慣化して続けていきましょう。

体内の血の巡りが良くなり、
体脂肪が代謝されやすい体質になるための骨盤運動をするには、
体の中心は動かさずに一定に保ち、深呼吸をしながら腰だけを動かすことです。

これで、ダイエットを達成しやすいような体質を作ることができます。

骨盤の歪みは自分ではなかなか自覚できない症状ですが、
履き慣れないヒールで身体の重心が傾いてしまっていたり、
座るときに背中を丸めていたりすると、骨盤は徐々に歪んでいきます。

シェイプアップを成功させるには、
ダイエット体操で骨盤のズレを治し矯正することが重要です。

脂肪が貼り付いている腕や股をダイエットさせたいという人には、
ダンベル体操を中心にしたダイエットはどうでしょう。

ダイエットにいい運動は体脂肪燃焼に効果的な有酸素運動であり、
ダンベル体操なら手軽に有酸素運動ができます。

ダンベル体操は、時間を問わず家の中でできるという利点もあります。

ダンベル体操ダイエットを行うときのコツは、
正しいダンベルの使い方を覚えることです。

漫然と上下させているだけでは運動になりません。

手首に負荷がかかるような持ち方でのダンベル体操は厳禁です。

心もち手首を内側に曲げるようにしながら、しっかりとダンベルを持ちましょう。

どの部分の筋肉を動かして運動をしたいのか、
ダンベル体操時には明確にしましょう。

ダンベルを両手に掴み、
その状態を保持したままで足を曲げ伸ばしして上半身を上下に動かすことによって、
太ももの筋肉を動かして足やせ効果が期待できます。腕や腰に余計な負荷をかけないように、
体操中の焦りは禁物ですよ。

二の腕が気になる場合には、
ダンベルをしっかり握り、腕をゆっくりと真っ直ぐ上に伸ばしてください。

５秒ほどその体勢をキープした後、ゆっくりと腕を曲げます。

ダイエット効果を得るためには、
毎日20回ずつのダンベル体操をする習慣をつけてください。

毎日繰り返せば、
３ヶ月後にはきっとダイエット効果を実感できるでしょう。

慣れないうちは回数を減らしても構いません。

ダンベル体操ダイエットに大切なのは、
継続して行う忍耐力だと覚えておいてくださいね。

子どもの頃、
夏休みになるとラジオ体操に通っていた人は少なくないでしょうが、
ラジオ体操からもダイエット効果が期待できます。

大人になっても行っている人は多くないでしょう。

でも、ラジオ体操は、
ダイエットにも効果的な体操方法であることをご存知でしょうか。

ラジオ体操がダイエットに効果的な理由ははっきりしています。

ラジオ体操が全身の筋肉をまんべんなく活性化させる運動だからです。

ラジオ体操は、
深い呼吸とともに身体の筋肉を伸ばす動きが取り入れられているため、
ヨガやストレッチに似たダイエット効果が期待できます。

ダイエット体操に必要な、
体全体の血流向上や代謝アップが、ラジオ体操では促されます。

朝早く行う体操であるということも、ダイエットにプラスになります。

早朝にダイエット体操を実践すると、
新陳代謝が活発になり、脂肪が燃焼されやすくなります。

ラジオ体操にはラジオ体操のための音楽があります。

無音の状態の中で体操をすることはなかなか難しく、
飽きやすいという欠点があります。

ラジオ体操特有のリズムに乗って体を動かすことは爽快感があり、
継続が楽になると言われています。

ＤＶＤでラジオ体操をするという方法も広まりつつあり、
ラジオ体操でダイエットを目指すという人は少なくありません。

子どもさんがラジオ体操を始めたので自分も付き合ってラジオ体操を始めたところ、
短期間で３�sも痩せたというお母さんもいるようです。

早起きが苦手な方は、就寝前にラジオ体操を行うことをおすすめします。

寝る前の軽い運動は質の良い睡眠へとつながります。

安眠術としてのラジオ体操も、
ダイエット手段としてのラジオ体操と同じくらい有益な方法といえます。